oblicz zapotrzebowanie

[...] budowac miesnia i palic tluszczu, bez ingerencji w ukl hormonalny. Sa to dwa raczej wykluczajace się procesy, zdecyduja sie na czym bardziej Ci zalezy i zaleznie od celu: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekko dodatni lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno badania naukowe, jak i opinie osob [...]

Witam. Z braku czasu nie czytalem calego dziennika tylk pierwsza i ostatnia strone ale szzerze to zrob cos z dieta,sniadanie z owsianki,mleka i orzechow? daj owsianke,jaja, i orzechy jak juz lubisz to wosianke z mlekiem do tego jajecznicaa przechy daj sobie w ciagu dnia z shejkiem bialkowym. mieso z krolika i zupka a gdzie ryz lub ziemniaki? [...]

Oporny jesteś Oblicz zapotrzebowanie i zacznij układać dietę, jedno poprawnie zjedzone śniadanie Ci nic nie da. Na kolacje nigdy nie jedz płatków z mlekiem, mowie juz nie wiem który raz, że tylko twaróg na kolacje. Weźże się za tą diete i czytanie, a nie pytaj w kółko o płatki, cożeś się tak uwziął

Moim zdaniem kalorii masz mało. Jak na tyle aktywności, oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz. Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij około 300. Jeśli pieczesz sam chleb (wprowadzasz go jako swój produkt za pomocą opcji dodaj produkt) i wbijasz to czego użyłeś do niego. Warto byś tą dietę wrzucił w ten sposób : [...]

Oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, kreatyna cyklicznie 10g w DT, 5g w DNT, 6-8tyg cykl.

Jak ci nie zależy na formie na lato to zrób sobie przerwę miesięczną. Jedz normalnie nie licz kcl itd. Potem wejdź np na IF oblicz zapotrzebowanie, obetnij 200kcl dodaj siłownię i aero i chudnij, tzn może być tak, że przez 2 tyg nic nie poleci, a potem nagle bum i 2kg mniej, rób foty i mierz się co 2 tyg. Będzie dobrze i pamiętaj to nie jest [...]

z tego co sie orientuje to w tym dziale musisz przyjsc z gotowa dieta i planem ,ktory zostanie poprawiony przez doswiadczonych. Sa oni bardzo negatywnie uczuleni na prosby o robienie diet,gdyz ten dzial zawiera niezbedne instrukcje i podstawy do ogarniecia tematu.Potem to tylko pozostaje dostrajanie diety na potrzeby wlasne bazujac na obserwacji [...]

Pierwsze co to oblicz zapotrzebowanie, watpie zebys mial 5000kcal, do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga [...]

Te ogórki kwaszone koniecznie? Wrzuć sobie trochę białka roślinnego np. soja itp.i Wrzuc jeszcze cala ankiete, zdjecie(mile widziane) i z kalkulatora na sfd oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta moze byc dobra ale niedostosowana do odpowiedniej osoby moze nie przyniesc oczekiwanych efektow :) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-04-18 12:22:00

[...] totalnie musisz sobie odpuscic ... rowerek bedzie lepszym rozwiązaniem. zapisz sie na siłownie(siłownia to jak dla mnie najlepszy spalacz tłuszczu... o ile robisz FBW) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ... poczytaj 10 wskazówek żywieniowych ... ułóż sobie jakąs solidną diete ... wrzuc to wszystko tutaj solidnie rozpisane :) i słuchaj [...]

1. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj sobie troszkę, osobiście polecam FBW do redukcj dodaj 3x w tygodniu. ćwicz całe ciało, nie ograniczaj się do klatki. 2. Dieta, zbyt słaba. Musisz zdecydowanie podbić kcal. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż nową diete. Kcal podbić łatwo można tłuszczami. Białka 2-2.5g/1kg ciała. Z [...]

[...] albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] rybą warzywa - 13:30 - 1/2 pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa gotowane oliwa - 18:00 - 1/2 pierś kurczaka lub dzwonek łososia na parze, ryż brązowy(1/2 torebki), ważywa gotowane - 19:30-20:30 - trening - 21:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego, puszka tuńczyka jajko gotowane ryż polewam oliwą. po treningu odpuść oliwę oblicz zapotrzebowanie

Skoro da sie zrobić to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW oraz ponownie odsyłam Cie do lektury "podstawy układania diety"

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal -> potreningu.pl polecam activlabowskie, tanie i dobre

[...] martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Co do cardio i treningu siłowego to jestem zwolennikiem tego drugiego. Pierwszy jest moim zdaniem stratą czasu. Przy redukcji z głową ważna jest odpowiednia dieta i od niej powinno się zaczynać. Wpierw jednak zważ się i oblicz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-26 20:40:26

Tu chodzi o podaż kcal. Oblicz zapotrzebowanie i trzymaj na 0, nie dodawaj kcal to nie będziesz nabierał masy. Proste.

[...] byc pełnowartosciowy, czyli skłądac sie B T i W. Wazie i produktom przetworzonym mówimy NIE! Owoc oczywiscie moze byc, nawet po treingu ... Poczytaj o posiłakch około-treningowych, bo one tez sa wazne. W nich przewaznie nie uwzgledniamy tłuszczy i warzyw. Dlaczego? Poczytaj :) Ułóż diete, wklej i my poprawimy. Wpierw oblicz zapotrzebowanie.

Ułóż zbilansowaną dietę , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z 200-500 kcal . Takim odżywianiem jakie masz teraz to owszem spalasz , ale mięśnie a nie tłuszcz . Zjedziesz wagę nawet do 70 kg i będziesz miał opony na brzuchu , a później już tego nie ogarniesz . Redukuj z głową , a nie się głodzisz . Zmieniony przez - Becea w dniu [...]

Moim zdaniem poczatkowe 'wyczyszczenie' diety z przetowrzonych produktów, co pomoze Ci zredukować troche wage. Poźniej zobaczaymy, bo organizm sie adoptuje i trzeba robić zmiany. Do tego przeczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, jest tam sporo cennych informacij i przykładowe menu. Jesli mówisz, ze ciezko Ci bedzie odsunąc słodycze, to [...]